Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Bidang Banjarmasin

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, namun Anda tidak suka lari, bersepeda, atau olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Juga ada banyak pilihan aksi olahraga kardio selain beranjak yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Kalian sudah berniat untuk menjalani kira-kira latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai opsi olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio benar-benar tidak selamanya harus Kau selesaikan dengan berlari alias jogging. Konsep dasar latihan jasmani kardio atau kardiovaskular sama dengan serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja gawai jantung dan paru-paru, borong meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, jumlah alternatif latihan kardio yang bisa Anda padukan non harus menggunakan sepatu beranjak dan jogging di luar ruangan seperti di kaki (gunung) ini.

1. Naik terbenam tangga

Naik tenggalam tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan gawai jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan hierarki di mana saja, entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen yang Saudara tinggali.

Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Saudara bisa mendaki cepat, angkat kaki melompati satu anak tangga, maupun lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Kalian tidak menggunakan pegangan anasir tangga, ini akan kondusif meringankan beban dari ahli dan mempermudah latihan Anda. Buat tiga kali repetisi masuk turun tangga untuk melengkapi tiap(-tiap) setnya.

Jessica Matthews, MS, empu bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa bersetuju turun tangga bisa memberikan akibat latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

2. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga kardio nan melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aksi ini punya beragam faedah yang tak terhitung jumlahnya, termasuk bagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kebisaan dan kinerja paru-paru, meningkatkan buah dan fleksibilitas otot, ada memperbaiki kepadatan tulang dari orang dewasa.

Lakukan kaum putaran renang dengan aliran andalan Anda, misalnya corak bebas, gaya dada, alias gaya kupu-kupu. Selain berenang, Kalian juga bisa memodifikasi dril kardio dengan melakukannya di batin (hati) air, misalnya jogging.

Aqua jogging ialah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus bencana otot dan persendian tubuh. Hasilnya, pengulangan ini bisa memberikan faedah kardio yang sama akbar tanpa risiko cedera nang sama dari berlari berawal umumnya.

3. Lompat

Melompat ialah salah satu cara maksimal untuk berkeringat deras atas olahraga kardio. Gantilah gerak laku lompat tali klasik dengan cross jack yang mengharuskan Saudara menyilangkan tangan dan anggota bergantian saat melompat.

Beberapa hadap gerakan melompat yang bisa Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri dengan kaki selebar bahu bersama rentangkan kedua tangan ke dekat tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan anasir ke atas sambil menyilangkan anggota kanan di atas anggota kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri. Lompat untuk kembali ke bagian awal. Melompatlah lagi dan posisi tangan dan anasir yang berlawanan (tangan kiri menyilang di atas anasir kanan dan kaki kidal menyilang di depan anasir kanan).


Setelah melakukan gerak laku tersebut, maka akan terhitung bak 1 set. Terus kerjakan bergantian sisi dan ulangi jumlah 25 set.


Pastikan bagi menjaga kecepatan lompat Kau dan jangan memungkinkan banget lama waktu istirahat antara lompatan Anda.


Sebagai preferensi yang lebih mudah, Kalian bisa melompat-lompat kecil bersama tetap bertumpu jari-jari anggota dan mendorong tubuh ke arah dengan tumit kaki. Gelagat ini persis seperti Saudara ketika sedang olahraga lonjak tali.

Lokasi:

Berbagi :