Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Angkasa Pontianak

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, namun Anda tidak suka lari, bersepeda, alias olahraga di gym? Bukan jadi masalah, kok! Juga ada banyak pilihan gelagat olahraga kardio selain bergerak yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Saudara sudah berniat untuk menjalani beberapa latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai alternatif olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio memang tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari maupun jogging. Konsep dasar olah tubuh kardio atau kardiovaskular ialah serangkaian aktivitas fisik nan akan memacu kinerja instrumen jantung dan paru-paru, borong meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, jumlah alternatif latihan kardio nang bisa Anda padukan nir- harus menggunakan sepatu bergerak dan jogging di luar ruangan seperti di kaki (gunung) ini.

1. Naik terhunjam tangga

Naik terhunjam tangga merupakan metode tubian yang bagus untuk meningkatkan kesehatan instrumen jantung dan paru-paru. Kau bisa dengan mudah menemukan skala di mana saja, entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen yang Anda tinggali.

Saat melakukan latihan jasmani naik turun tangga, Kalian bisa mendaki cepat, angkat kaki melompati satu anak tangga, ataupun lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Kau tidak menggunakan pegangan anak buah tangga, ini akan kondusif meringankan beban dari anggota dan mempermudah latihan Anda. Buat tiga kali repetisi bersetuju turun tangga untuk melengkapi saban setnya.

Jessica Matthews, MS, ahli bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa masuk turun tangga bisa memberikan dampak latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

2. Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga kardio nan melibatkan gerakan seluruh tubuh. Gelagat ini punya beragam faedah yang tak terhitung jumlahnya, termasuk bagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan efek dan fleksibilitas otot, asal memperbaiki kepadatan tulang bermula orang dewasa.

Lakukan kaum putaran renang dengan corak andalan Anda, misalnya bangun bebas, gaya dada, maupun gaya kupu-kupu. Selain berenang, Kau juga bisa memodifikasi dril kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging.

Aqua jogging sama dengan latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru nan menakjubkan tanpa harus mudarat otot dan persendian tubuh. Hasilnya, pengulangan ini bisa memberikan faedah kardio yang sama besar tanpa risiko cedera nang sama dari berlari berawal umumnya.

3. Lompat

Melompat adalah salah satu cara ideal untuk berkeringat deras bersama-sama olahraga kardio. Gantilah gerak laku lompat tali klasik bersama cross jack yang mengharuskan Kalian menyilangkan tangan dan anasir bergantian saat melompat.

Beberapa haluan gerakan melompat yang becus Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri dan kaki selebar bahu bersama rentangkan kedua tangan ke akrab tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan anggota ke atas sambil menyilangkan ahli kanan di atas anasir kiri dan kaki daksina di depan kaki kiri. Kinja untuk kembali ke bagian awal. Melompatlah lagi bersama posisi tangan dan ahli yang berlawanan (tangan kiri menyilang di atas anggota kanan dan kaki kidal menyilang di depan anggota kanan).


Setelah melakukan aktivitas tersebut, maka akan terhitung bagaikan 1 set. Terus buat bergantian sisi dan ulangi kaum 25 set.


Pastikan demi menjaga kecepatan lompat Kau dan jangan memungkinkan banget lama waktu istirahat jarak lompatan Anda.


Sebagai opsi yang lebih mudah, Saudara bisa melompat-lompat kecil bersama tetap bertumpu jari-jari anggota dan mendorong tubuh ke atas dengan tumit kaki. Gelagat ini persis seperti Saudara ketika sedang olahraga lonjak tali.

Lokasi:

Berbagi :