Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Alam Banjarbaru

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, lamun Anda tidak suka lari, bersepeda, alias olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Lagi ada banyak pilihan aksi olahraga kardio selain beranjak yang bisa Anda sesuaikan dan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Kau sudah berniat untuk menjalani kaum latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai pilihan olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio ada tidak selamanya harus Kalian selesaikan dengan berlari alias jogging. Konsep dasar latihan jasmani kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja alat jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, jumlah alternatif latihan kardio nan bisa Anda padukan non harus menggunakan sepatu angkat kaki dan jogging di asing ruangan seperti di bawah ini.

1. Naik terhunjam tangga

Naik terbenam tangga merupakan metode dril yang bagus untuk meningkatkan kesehatan instrumen jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan skala di mana saja, entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen yang Saudara tinggali.

Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Kau bisa mendaki cepat, bergerak melompati satu anak tangga, ataupun lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Saudara tidak menggunakan pegangan anggota tangga, ini akan kondusif meringankan beban dari anak buah dan mempermudah latihan Anda. Buat tiga kali repetisi bersetuju turun tangga untuk melengkapi tiap(-tiap) setnya.

Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip bermula Prevention mengatakan bahwa masuk turun tangga bisa memberikan balasan latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh babak bawah.

2. Berenang

Berenang sama dengan salah satu olahraga kardio nang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Gerak laku ini punya beragam fungsi yang tak terhitung jumlahnya, termasuk bak latihan pernapasan untuk mengoptimalkan daya dan kinerja paru-paru, meningkatkan akibat dan fleksibilitas otot, asal memperbaiki kepadatan tulang berawal orang dewasa.

Lakukan jumlah putaran renang dengan aliran andalan Anda, misalnya bentuk bebas, gaya dada, ataupun gaya kupu-kupu. Selain berenang, Saudara juga bisa memodifikasi pengulangan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging.

Aqua jogging sama dengan latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru nan menakjubkan tanpa harus anca otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan arti kardio yang sama fadil tanpa risiko cedera nang sama dari berlari mulai umumnya.

3. Lompat

Melompat merupakan salah satu cara maksimal untuk berkeringat deras dengan olahraga kardio. Gantilah aksi lompat tali klasik dan cross jack yang mengharuskan Kalian menyilangkan tangan dan anak buah bergantian saat melompat.

Beberapa hadap gerakan melompat yang bisa Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri bersama kaki selebar bahu bersama rentangkan kedua tangan ke dekat tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan anggota ke atas sambil menyilangkan anak buah kanan di atas anasir kiri dan kaki daksina di depan kaki kiri. Lonjak untuk kembali ke bagian awal. Melompatlah lagi dengan posisi tangan dan anasir yang berlawanan (tangan kidal menyilang di atas anak buah kanan dan kaki kiri menyilang di depan ahli kanan).


Setelah melakukan gerak laku tersebut, maka akan terhitung laksana 1 set. Terus lakukan bergantian sisi dan ulangi kira-kira 25 set.


Pastikan perlu menjaga kecepatan lompat Anda dan jangan memungkinkan banget lama waktu istirahat celah lompatan Anda.


Sebagai preferensi yang lebih mudah, Saudara bisa melompat-lompat kecil dan tetap bertumpu jari-jari anak buah dan mendorong tubuh ke atas dengan tumit kaki. Gelagat ini persis seperti Anda ketika sedang olahraga lonjak tali.

Lokasi:

Berbagi :