Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Alam Singkawang

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, namun Anda tidak suka lari, bersepeda, ataupun olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Berulang ada banyak pilihan gelagat olahraga kardio selain beranjak yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Kalian sudah berniat untuk menjalani kira-kira latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai pilihan olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio benar-benar tidak selamanya harus Saudara selesaikan dengan berlari maupun jogging. Konsep dasar latihan jasmani kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik nang akan memacu kinerja gawai jantung dan paru-paru, sekalian meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, kaum alternatif latihan kardio nan bisa Anda padukan nir- harus menggunakan sepatu beranjak dan jogging di luar ruangan seperti di lembah (bukit) ini.

1. Naik terhunjam tangga

Naik terhunjam tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan gawai jantung dan paru-paru. Kalian bisa dengan mudah menemukan hierarki di mana saja, anu itu di taman, kantor, alias bangunan apartemen yang Saudara tinggali.

Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Saudara bisa mendaki cepat, beranjak melompati satu anak tangga, alias lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Saudara tidak menggunakan pegangan anasir tangga, ini akan membantu meringankan beban dari anak buah dan mempermudah latihan Anda. Buat tiga kali repetisi bersarang turun tangga untuk melengkapi setiap setnya.

Jessica Matthews, MS, empu bicara American Council on Exercise, dikutip mulai Prevention mengatakan bahwa bersetuju turun tangga bisa memberikan akibat latihan kardio yang menantang bersama memperkuat otot-otot tubuh adegan bawah.

2. Berenang

Berenang ialah salah satu olahraga kardio nang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas ini punya beragam arti yang tak terhitung jumlahnya, termasuk laksana latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kebisaan dan kinerja paru-paru, meningkatkan buah dan fleksibilitas otot, datang memperbaiki kepadatan tulang berawal orang dewasa.

Lakukan kaum putaran renang dengan aliran andalan Anda, misalnya bentuk bebas, gaya dada, maupun gaya kupu-kupu. Selain berenang, Kalian juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di analitis air, misalnya jogging.

Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih penampilan jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus bencana otot dan persendian tubuh. Hasilnya, pengulangan ini bisa memberikan guna kardio yang sama fadil tanpa risiko cedera yang sama dari berlari dari umumnya.

3. Lompat

Melompat ialah salah satu cara ideal untuk berkeringat deras atas olahraga kardio. Gantilah aksi lompat tali klasik dan cross jack yang mengharuskan Anda menyilangkan tangan dan anggota bergantian saat melompat.

Beberapa hadap gerakan melompat yang ahli Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri bersama kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke dekat tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan ahli ke atas sambil menyilangkan ahli kanan di atas anasir kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri. Kinja untuk kembali ke bagian awal. Melompatlah lagi dan posisi tangan dan ahli yang berlawanan (tangan kidal menyilang di atas anggota kanan dan kaki kiri menyilang di depan anggota kanan).


Setelah melakukan aksi tersebut, maka akan terhitung laksana 1 set. Terus lakukan bergantian sisi dan ulangi jumlah 25 set.


Pastikan bagi menjaga kecepatan lompat Kalian dan jangan memungkinkan benar-benar lama waktu istirahat celah lompatan Anda.


Sebagai opsi yang lebih mudah, Anda bisa melompat-lompat kecil dengan tetap bertumpu jari-jari anak buah dan mendorong tubuh ke atas dengan tumit kaki. Aksi ini persis seperti Anda ketika sedang olahraga kinja tali.

Lokasi:

Berbagi :