Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Buana Malang

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, tapi Anda tidak suka lari, bersepeda, maupun olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Berulang ada banyak pilihan gelagat olahraga kardio selain angkat kaki yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Anda sudah berniat untuk menjalani kira-kira latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai opsi olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio benar tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari ataupun jogging. Konsep dasar olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja gawai jantung dan paru-paru, sekalian meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, beberapa alternatif latihan kardio nan bisa Anda padukan nir- harus menggunakan sepatu bergerak dan jogging di asing ruangan seperti di bawah ini.

1. Naik tenggalam tangga

Naik terhunjam tangga merupakan metode tubian yang bagus untuk meningkatkan kesehatan alat jantung dan paru-paru. Kalian bisa dengan mudah menemukan skala di mana saja, bisa jadi itu di taman, kantor, alias bangunan apartemen yang Saudara tinggali.

Saat melakukan gerak badan naik turun tangga, Anda bisa mendaki cepat, beranjak melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Saudara tidak menggunakan pegangan anasir tangga, ini akan kondusif meringankan beban dari anggota dan mempermudah latihan Anda. Lakukan tiga kali repetisi diterima turun tangga untuk melengkapi setiap setnya.

Jessica Matthews, MS, ahli bicara American Council on Exercise, dikutip berawal Prevention mengatakan bahwa bersarang turun tangga bisa memberikan akhir latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh adegan bawah.

2. Berenang

Berenang sama dengan salah satu olahraga kardio nan melibatkan gerakan seluruh tubuh. Gerak laku ini punya beragam arti yang tak terhitung jumlahnya, termasuk bagaikan latihan pernapasan untuk mengoptimalkan daya dan kinerja paru-paru, meningkatkan buntut dan fleksibilitas otot, berasal memperbaiki kepadatan tulang mulai orang dewasa.

Lakukan kira-kira putaran renang dengan aliran andalan Anda, misalnya corak bebas, gaya dada, maupun gaya kupu-kupu. Selain berenang, Kau juga bisa memodifikasi pengulangan kardio dengan melakukannya di analitis air, misalnya jogging.

Aqua jogging merupakan latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus mudarat otot dan persendian tubuh. Hasilnya, tubian ini bisa memberikan guna kardio yang sama besar tanpa risiko cedera nang sama dari berlari berawal umumnya.

3. Lompat

Melompat merupakan salah satu cara optimum untuk berkeringat deras atas olahraga kardio. Gantilah gerak laku lompat tali klasik dan cross jack yang mengharuskan Anda menyilangkan tangan dan ahli bergantian saat melompat.

Beberapa arah gerakan melompat yang ahli Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri bersama kaki selebar bahu dengan rentangkan kedua tangan ke ambang tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan ahli ke atas sambil menyilangkan anggota kanan di atas anggota kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri. Kinja untuk kembali ke harga awal. Melompatlah lagi bersama posisi tangan dan anasir yang berlawanan (tangan kidal menyilang di atas anasir kanan dan kaki kiri menyilang di depan anasir kanan).


Setelah melakukan aksi tersebut, maka akan terhitung bak 1 set. Terus buat bergantian sisi dan ulangi jumlah 25 set.


Pastikan demi menjaga kecepatan lompat Anda dan jangan memungkinkan amat lama waktu istirahat jarak lompatan Anda.


Sebagai preferensi yang lebih mudah, Kau bisa melompat-lompat kecil bersama tetap bertumpu jari-jari anggota dan mendorong tubuh ke arah dengan tumit kaki. Aksi ini persis seperti Saudara ketika sedang olahraga lompat tali.

Lokasi:

Berbagi :