Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Buana Kediri

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, tetapi Anda tidak suka lari, bersepeda, ataupun olahraga di gym? Bukan jadi masalah, kok! Berulang ada banyak pilihan aksi olahraga kardio selain bergerak yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Kalian sudah berniat untuk menjalani beberapa latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai preferensi olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio memang tidak selamanya harus Kau selesaikan dengan berlari alias jogging. Konsep dasar olahraga kardio atau kardiovaskular ialah serangkaian aktivitas fisik nang akan memacu kinerja alat jantung dan paru-paru, sekalian meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, beberapa alternatif latihan kardio yang bisa Anda padukan jangan harus menggunakan sepatu angkat kaki dan jogging di luar ruangan seperti di lembah (bukit) ini.

1. Naik ambles tangga

Naik terbenam tangga merupakan metode dril yang bagus untuk meningkatkan kesehatan alat jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan hierarki di mana saja, anu itu di taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang Saudara tinggali.

Saat melakukan gerak badan naik turun tangga, Saudara bisa mendaki cepat, angkat kaki melompati satu anak tangga, maupun lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Anda tidak menggunakan pegangan ahli tangga, ini akan membantu meringankan beban dari anggota dan mempermudah latihan Anda. Kerjakan tiga kali repetisi bersarang turun tangga untuk melengkapi setiap setnya.

Jessica Matthews, MS, mantri bicara American Council on Exercise, dikutip mulai Prevention mengatakan bahwa diterima turun tangga bisa memberikan dampak latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh babak bawah.

2. Berenang

Berenang ialah salah satu olahraga kardio nang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Gerak laku ini punya beragam faedah yang tak terhitung jumlahnya, termasuk bak latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kebisaan dan kinerja paru-paru, meningkatkan buah dan fleksibilitas otot, ada memperbaiki kepadatan tulang dari orang dewasa.

Lakukan jumlah putaran renang dengan bangun andalan Anda, misalnya bentuk bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Selain berenang, Saudara juga bisa memodifikasi pengulangan kardio dengan melakukannya di batin (hati) air, misalnya jogging.

Aqua jogging ialah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru nang menakjubkan tanpa harus payah otot dan persendian tubuh. Hasilnya, dril ini bisa memberikan faedah kardio yang sama agung tanpa risiko cedera nang sama dari berlari berawal umumnya.

3. Lompat

Melompat sama dengan salah satu cara optimal untuk berkeringat deras bersama olahraga kardio. Gantilah gerak laku lompat tali klasik dengan cross jack yang mengharuskan Kalian menyilangkan tangan dan anggota bergantian saat melompat.

Beberapa cita-cita gerakan melompat yang boleh Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri bersama kaki selebar bahu dan rentangkan kedua tangan ke ambang tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan anak buah ke atas sambil menyilangkan anak buah kanan di atas anggota kiri dan kaki kanan di depan kaki kiri. Loncat untuk kembali ke bagian awal. Melompatlah lagi dan posisi tangan dan anggota yang berlawanan (tangan kidal menyilang di atas ahli kanan dan kaki kidal menyilang di depan anasir kanan).


Setelah melakukan aktivitas tersebut, maka akan terhitung bak 1 set. Terus lakukan bergantian sisi dan ulangi kaum 25 set.


Pastikan bagi menjaga kecepatan lompat Anda dan jangan memungkinkan banget lama waktu istirahat antara lompatan Anda.


Sebagai pilihan yang lebih mudah, Kalian bisa melompat-lompat kecil bersama tetap bertumpu jari-jari anasir dan mendorong tubuh ke atas dengan tumit kaki. Aktivitas ini persis seperti Kalian ketika sedang olahraga loncat tali.

Lokasi:

Berbagi :