Olahraga Buat Menjaga Kesehatan Bidang Batu

Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, namun Anda tidak suka lari, bersepeda, maupun olahraga di gym? Lain jadi masalah, kok! Lagi ada banyak pilihan gelagat olahraga kardio selain berangkat yang bisa Anda sesuaikan dan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Anda sudah berniat untuk menjalani kaum latihan baru seperti berikut ini.

Berbagai pilihan olahraga kardio selain lari


Olahraga kardio benar-benar tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari ataupun jogging. Konsep dasar olah tubuh kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik nan akan memacu kinerja gawai jantung dan paru-paru, sekalian meningkatkan kekuatan dan kesehatannya.

Nah, jumlah alternatif latihan kardio nan bisa Anda padukan non harus menggunakan sepatu angkat kaki dan jogging di asing ruangan seperti di lembah (bukit) ini.

1. Naik ambles tangga

Naik tenggalam tangga merupakan metode tubian yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Saudara bisa dengan mudah menemukan kedudukan di mana saja, entah itu di taman, kantor, atau bangunan apartemen yang Kalian tinggali.

Saat melakukan gerak badan naik turun tangga, Kalian bisa mendaki cepat, angkat kaki melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping (lateral high knee). Pastikan Anda tidak menggunakan pegangan anasir tangga, ini akan mendukung meringankan beban dari anasir dan mempermudah latihan Anda. Buat tiga kali repetisi bersarang turun tangga untuk melengkapi saban setnya.

Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip bermula Prevention mengatakan bahwa bersarang turun tangga bisa memberikan akibat latihan kardio yang menantang bersama memperkuat otot-otot tubuh bab bawah.

2. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga kardio nang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Gelagat ini punya beragam guna yang tak terhitung jumlahnya, termasuk bagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan daya dan kinerja paru-paru, meningkatkan akibat dan fleksibilitas otot, asal memperbaiki kepadatan tulang mulai orang dewasa.

Lakukan beberapa putaran renang dengan aliran andalan Anda, misalnya bentuk bebas, gaya dada, ataupun gaya kupu-kupu. Selain berenang, Saudara juga bisa memodifikasi pengulangan kardio dengan melakukannya di berarti (maksud) air, misalnya jogging.

Aqua jogging merupakan latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru nang menakjubkan tanpa harus payah otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan arti kardio yang sama besar tanpa risiko cedera nan sama dari berlari mulai umumnya.

3. Lompat

Melompat merupakan salah satu cara optimal untuk berkeringat deras bersama olahraga kardio. Gantilah gelagat lompat tali klasik dengan cross jack yang mengharuskan Kau menyilangkan tangan dan anak buah bergantian saat melompat.

Beberapa arah gerakan melompat yang ahli Anda lakukan seperti berikut ini.

Berdiri dengan kaki selebar bahu bersama rentangkan kedua tangan ke akrab tubuh dengan telapak menghadap bawah.


Lontarkan anasir ke atas sambil menyilangkan ahli kanan di atas anak buah kiri dan kaki daksina di depan kaki kiri. Lompat untuk kembali ke bagian awal. Melompatlah lagi bersama posisi tangan dan anak buah yang berlawanan (tangan kiri menyilang di atas ahli kanan dan kaki kidal menyilang di depan ahli kanan).


Setelah melakukan aktivitas tersebut, maka akan terhitung laksana 1 set. Terus buat bergantian sisi dan ulangi kira-kira 25 set.


Pastikan perlu menjaga kecepatan lompat Kau dan jangan memungkinkan benar-benar lama waktu istirahat jarak lompatan Anda.


Sebagai alternatif yang lebih mudah, Saudara bisa melompat-lompat kecil dengan tetap bertumpu jari-jari anasir dan mendorong tubuh ke tempat dengan tumit kaki. Gerak laku ini persis seperti Anda ketika sedang olahraga kinja tali.

Lokasi:

Berbagi :